[...] na prosto 20/6 x 2, 40/4 x 3, 50/4 x 3, 55/3 x 2, 60/2 x 3 3. Wysokie ciągi rwaniowe 70/3 x 3, 75/3 x 2, 80/2 x 3 I mój trening uzupełniający 1. WL 20/10, 70/5, 90/3, 100/1, 105/8, 90/8, 70/10 2. Podciąganie nachwytem cc/8 x 4 Jak widać od piątkowego treningu dołożyłem 3 powtórzenia na regresie i 5 kg na docelowej bez straty powtórzenia, czyli [...]
[...] x 2, 55/3 x 2, 60/3 x 2, 65/2 x 4 3. Wysokie Ciągi rwaniowe 80/3 x 5 4. Wyskoki ze sztangą do podsiadu 20/10 x 2, 40/10 x 4 5. Skłony ze sztangą 20/8, 30/8, 40/8, 50/8, 60/8, 70/8 Uzupełniający 6. Wl 70/5, 90/3, 100/1, 105/1, 110/8, 95/6- zapas, 75/10 - zapas 7. Podciąganie nachwyt cc/8 x 4 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-15 18:17:13
[...] 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 20 / 80 kg x 16 6. Wpięcia siedząc - 3x20 20 kg x 30 / 20 kg x 30 / 25 kg x 20 25 kg x 25 / 25 kg x 25 / 25 kg x 20 7. Brzuch allahy 5 serii kółeczko 3x Za tydzień: przysiady R8: 20 kg, 40, 60, 75, 85, 95, 105 wykroki 10 kg x 15 x 4 serie żuraw 4 serie x 5, glute 60 kg x 12 x 4 wspięcia R15 do 90 kg
[...] ciężko, nspewno plus za walkę do końca ale siłowo jest bardzo słabo, 90 kg x 15 dobra walka, chociaż spore zmęczenie po poprzednich seriach, za tydz R10: 40 kg, 65 kg, 85, 105 x 10 i 125x max (8-10), regres: 92x15 2. Wykroki - 20 kg x 15, 30 kg x 15 nawet dobre czucie czwórek, naoewno lepsze niż ostatnio, 40 kg x 15 ciężej ale bardzo dobrze [...]
[...] Zresztą w sumie nadal nie wiem, jaki rozkład przyjąć. :-? Te banany rano to po to, by sprawdzić sobie po nich cukier. Na czczo (9:01) miałam 97, po 1h od zjedzenia (10:23) 105, a po 2h (11:23) – 82. Muszę się zorientować, czy to dobrze/źle/co to oznacza. Aha, gdzieś rok temu na czczo miałam 68, a teraz jak sobie ostatnio mierzyłam to coś ponad [...]
[...] 12 (1 min) 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 1h 10 min Średnie HR: 115 Max HR: 160 Kcal: 346 HR zone 1 (105/133) 46% HR zone 2 (133/152) 17% HR zone 3 (152/190) 2% Wciąż po treningu poniedziałkowym mam MEGA ZAKWASIORY!!!! Ból przede wszystkim przy siadaniu, schodzeniu ze [...]
[...] 12x (2 sztabki + 2 kg) 12x (2 sztabki + 2 kg) E2. uginanie ramion ze skrętem 3x 10- 12 (1 min) 12x 5 kg na rękę 3x 7 kg na rękę próba lewa ręka nie dała rady więcej 10x 5 kg na rękę 10x 5 kg na rękę Tętno: czas całkowity: 1h 23 min Średnie HR: 120 Max HR: 160 Kcal: 480 HR zone 1 (105/133) 60% HR zone 2 (133/152) 22% HR zone 3 (152/190) 3%
[...] i 3sek powrót) 10x 5 sztabek 10x 6 sztabek (b. ciężko, z 3 przerwami) 8x 6 sztabek Tętno: czas całkowity: 1 h 15 min Średnie HR: 123 Max HR: 166 Kcal: 462 HR zone 1 (105/133) 58% HR zone 2 (133/152) 20% HR zone 3 (152/190) 7% AERO: 5 min pedałowania na rowerku na zakończenie treningu. Wstawiam filmiki celem oceny przez specjalistów: [...]
[...] 2 (133 – 152) : 37 % czasu w przedziale 3 (152 – 190): 60 % czasu Recovery: HR na starcie / po 30 s/ po 1 min / po 90 s/ 2 min / 3 min = = 152 / 120 / 105 / 98 / 95 / 89 Trening hardkor, tętno najbardziej szaleje przy walce z cieniem i mountains climbers. Przy ostatnim ćwiczeniu musowa przerwa – za jednym [...]
7.03- TRENING NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma 5*15-5 tempo zmienne- im wiekszy ciezar tym trudniej, pierwsze serie staralam sie przytrzymac na dole 1-2s 85*15/ 95*12/ 105*10/ 105*8/ 115*6- male dokladki kg na poczatku i nowe kombinacje z gumami- bardzo fajnie bylo :-) 2. Przysiad przedni ATG 3*10 30*10/ 35*10/ 35*9 sama siebie zrobilam w [...]
Dzień 42 Dzisiejsza miska BTW 105/70/105 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5759ca1191e4f2dae0bf0a4b47c5ff8.png plus parę malinek Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 35kg 12/11/10 (40 kg 11/10/9 ) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 kg x 10, 32,5 x 9/8(30 kg 10/10 32,5kg x 7) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 - podciąganie z [...]
Day:32 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15 1. PRZYSIAD +3 kg Nawet łatwo poszło ] 72,5 kg x 12 82,5 kg x 10 92,5 kg x 8 105,5 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +5 kg - Piekło trochę w sumie to przez pomyłkę dałem 80 na początek ale ładnie poszło.] 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC + 3,75 kg - [...]
Piątek -Przysiad tylny- 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8 -Wyciskanie leżąc 56/5,66/5,74/5,82/5,(90/3 ) -wiosłowanie w opadzie 64/5,74/5,84/5,92/5,(105/1),84/8 -Dodatek wspięcia na łydki stojąc ze sztangą prostą 100/12,100/12,100/12 Koniec piątego tygodnia a zarazem koniec pierwszego cyklu. Od poniedziałku redukcja ciężaru o 10 procent . [...]
[...] barków, zaczynają się zaokrąglać i pojawia się na nich sporo żył Wtorek: Nogi: Przysiady, rozkrok na szerokość barków, suwnica Smitha: 70 kg x 8, 90 kg x 6, 100 kg x 6, 105 x 6, 110 kg x 8, 120 kg x 6 - trzy ostatnie serie i trzy kolejne rekordy Wykroki z hantlami 10 kg, 3 s x 8 Wyprosty nóg na maszynie 4 x 8, progresja Brzuch, lekki [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 1 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 50 / 55 / 65 / 75 / 85 / 95 / 105 105 ciężko i mało dynamicznie. Za tydzień zmniejszę trochę liczbę serii. http://www.youtube.com/watch?v=xyf2fkEOn5I&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 125 kg x 5 / 135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 Bez szału ale [...]